다이어트는 참는 게 아니라, 제대로 먹는 것이다“살을 빼려면 굶어야 하는 거 아니에요?” 많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠올리는 방식은 '절식' 또는 '굶기'입니다.하지만 굶는 다이어트는 체중 감량이 아닌 기초대사량 감소, 요요, 근육 손실로 이어질 가능성이 큽니다.정말 건강하게 살을 빼고 싶다면, “포만감을 주는 식사법”을 실천해야 합니다. 이번 글에서는 굶지 않고 체중을 감량할 수 있는 포만감 식사법의 핵심 원리와 실전 노하우를 알려드립니다. 왜 굶으면 안 되는가?1. 기초대사량 저하음식을 극도로 제한하면 신체는 생존을 위해 대사량을 줄이는 방향으로 작동합니다. 즉, 덜 먹어도 에너지를 아끼게 되어 살이 더 안 빠지는 몸이 됩니다.2. 근육 손실 + 지방 저장굶으면 근육부터 먼저 분..

살을 빼려면, 식단이 ‘루틴’이 되어야 합니다“운동을 해도 왜 살이 안 빠질까?”, “먹는 건 줄였는데 체중은 그대로예요.” 비만으로 고민하는 많은 사람들이 이렇게 말합니다.하지만 이 말속에는 중요한 사실이 빠져 있습니다. 바로 ‘일관된 식습관’, 즉 식단 루틴이 없다는 점입니다.오늘은 비만 탈출을 위한 하루 식단 루틴의 핵심 구성과 실천 방법을 알려드립니다. 누구나 따라 할 수 있도록 현실적이고 유지 가능한 루틴 위주로 정리했습니다. ■ 왜 루틴이 중요할까?단기 식단은 지속되지 않음살을 빼는 것이 아니라 살찌지 않는 시스템을 만드는 것이 목표다이어트는 ‘습관 교정’이 먼저반복 가능한 식사 패턴이 가장 강력한 감량 도구 ■ 하루 식단 루틴 기본 원칙식사 항목구성 원칙아침탄수화물 + 단백질 + 지방 소량 ..

다이어트가 안 되는 진짜 이유는 스트레스 때문일지도 모릅니다살을 빼고 싶어 식단을 조절하고, 운동도 시작했지만 효과가 없는 경우가 있습니다.어떤 사람은 먹는 양이 적어도 살이 찌고, 반대로 어떤 사람은 많이 먹어도 살이 빠지는 듯 보입니다.이런 차이는 단순한 유전이나 식습관 외에 ‘스트레스’와 ‘감정조절 능력’이 큰 영향을 미치고 있습니다.이번 글에서는 스트레스와 비만의 관계, 그리고 감정조절이 체중 감량에 왜 중요한지를 과학적 근거와 함께 자세히 알아보겠습니다. ◆ 스트레스가 체중 증가에 영향을 주는 이유1. 스트레스 → 코르티솔 증가스트레스를 받으면 체내에서 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비됩니다.코르티솔이 높아지면 식욕 증가, 지방 저장, 혈당 상승, 대사 저하 등이 발생합니다.2. 스트레스 →..

“운동 안 해도 살 빠질 수 있나요?” 정답은 ‘YES’입니다많은 사람들이 체중 감량을 위해 헬스장에 등록하고, 러닝화를 사고, 홈트를 결심합니다.하지만 현실은 다릅니다. 시간이 없거나 체력이 부족하고, 반복된 다이어트 실패로 지쳐 있는 분들에겐“운동 없이 살 뺄 수는 없을까?”라는 생각이 들기 마련이죠.실제로 운동은 체중 감량의 보조 수단일 뿐이며,체중 감량의 핵심은 언제나 식습관과 생활 습관의 변화에 있습니다.이번 글에서는 운동 없이도 체중을 줄일 수 있는 과학적이고 현실적인 방법들을 소개합니다. 1. 왜 운동 없이도 살이 빠질 수 있을까?운동은 칼로리를 태우는 데 도움이 되지만,실제로 하루 중 운동으로 소모되는 칼로리는 전체 소비의 약 10~15% 정도입니다.반면, 나머지 85~90%는 다음과 같은..

비만은 단순히 외모의 문제가 아닙니다.현대 의학에서는 비만을 만성 질환으로 분류하고 있으며,그 원인은 단순한 과식과 운동 부족을 넘어서 호르몬, 유전, 수면, 스트레스 등 복합적인 요인에 기인합니다.하지만 많은 사람들은 비만을 개인의 의지력 부족으로 오해하거나,다이어트 실패를 반복하면서도 정작 병원 진료는 망설이는 경우가 많습니다.오늘은 “나는 병원에 가야 할 정도일까?”라는 고민에 대해의학적인 기준과 치료 방법, 그리고 병원을 방문해야 하는 시점에 대해 자세히 알아보겠습니다. ■ 비만도 병이다세계보건기구(WHO)는 비만을지방이 비정상적으로 축적되어 건강에 해로운 영향을 주는 상태라고 정의하며,이를 만성적이며 치료가 필요한 질환으로 분류합니다.대표적인 건강 문제들제2형 당뇨병고혈압 및 고지혈증심혈관계 질..

“나는 왜 살이 찌는 걸까?”“식욕이 많아서? 운동을 안 해서? 유전 때문?”우리는 흔히 “많이 먹어서 살이 찐다”라고 생각하지만, 실제로 비만은 복합적인 요인의 결과로 발생하는 만성 질환입니다.이번 글에서는 비만의 정확한 원인을 다각도에서 분석하고, 단순한 식습관 외에도 어떤 요소들이 영향을 미치는지를 알아봅니다. 비만의 정의부터 짚고 가기비만은 체내에 지방이 비정상적으로 축적되어 건강에 악영향을 주는 상태입니다. WHO는 이를 만성 질환으로 분류합니다.BMI 25 이상: 과체중BMI 30 이상: 비만BMI 35 이상: 고도비만하지만 BMI 외에도 내장지방, 근육량, 인슐린 저항성 등을 함께 고려해야 합니다. 1. 과잉 섭취와 불균형한 식습관기본적으로 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많을 때 살이 찝니..