저탄고지 식단(저탄수화물 고지방 식단, LCHF)은 체중 감량과 혈당 조절에 효과적인 식단으로 알려져 있습니다. 그러나 극단적인 영양 비율 조절은 부작용도 함께 발생할 수 있어 신중한 접근이 필요합니다. 이 글에서는 저탄고지 식단의 정의, 주요 효과, 과학적 근거, 그리고 반드시 알아야 할 부작용까지 균형 있게 정리합니다. 1. 저탄고지 식단이란? – 개념과 구성 원칙저탄고지 식단(LCHF: Low Carbohydrate, High Fat)이란 말 그대로 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고, 지방의 비율을 높이는 식사 방식입니다. 일반적으로 탄수화물 비율은 전체 열량의 10~20% 이하로 낮추고, 지방을 60~70% 이상으로 구성합니다.이 식단의 핵심은 ‘케토시스(Ketosis)’라는 상태에 있습니다. 탄수화..

비만은 단순히 많이 먹어서 생기는 것이 아니라, 다양한 신체적·심리적·환경적 요인이 복합적으로 작용한 결과입니다. 이 글에서는 비만을 유발하는 주요 원인을 과학적으로 분석하고, 이를 바탕으로 일상생활에서 실천 가능한 생활습관 개선 방법을 제시합니다. 1. 비만의 주요 원인: 단순한 과식이 아니다비만은 체내에 지방이 과도하게 축적된 상태를 의미합니다. 흔히 많이 먹고 운동을 안 해서 생긴다고 단순화되지만, 실제로는 여러 복합적 원인이 맞물려 발생합니다. 첫째는 유전적 요인입니다. 부모 중 한 명이라도 비만일 경우 자녀가 비만이 될 확률은 40~50%, 양쪽 모두가 비만일 경우 최대 80%까지도 보고되고 있습니다. 둘째는 호르몬 불균형입니다. 갑상선 기능 저하증, 쿠싱증후군, 인슐린 저항성 등은 체내 대사를..

비만을 해결하기 위한 방법은 다양하지만, 병원에서 받는 전문적인 비만 치료와 스스로 시도하는 일반 다이어트는 큰 차이를 보입니다. 이 글에서는 두 방법의 접근 방식, 효과, 지속 가능성, 비용 등을 비교해 보며 각각의 장단점을 상세히 설명합니다. 자신에게 맞는 체중 감량 방법을 찾고 있는 분들에게 도움이 될 내용입니다. 1. 병원 비만 치료: 의료 기반의 체계적인 관리병원에서 이루어지는 비만 치료는 단순히 살을 빼는 것이 아닌 건강한 체중 감량과 합병증 예방을 목적으로 합니다. 진료과는 주로 내분비내과, 가정의학과, 비만클리닉 등이며, 전문의의 평가를 바탕으로 개인별 맞춤 치료가 진행됩니다. 가장 먼저 이뤄지는 것은 기초 건강검사입니다. 체성분 분석, 혈액검사, 혈압 및 혈당 측정 등을 통해 비만의 정도..

복부비만은 많은 여성들이 겪는 건강 고민 중 하나로, 단순한 체형 문제를 넘어 대사질환의 위험 요소가 될 수 있습니다. 특히 여성은 호르몬 변화와 생활 패턴에 따라 복부에 지방이 축적되기 쉬운데요. 이 글에서는 여성 복부비만의 원인과 함께 효과적인 식단, 그리고 집에서도 할 수 있는 운동법을 구체적으로 소개합니다. 1. 여성 복부비만의 원인과 특징복부비만은 몸의 중심부, 특히 내장 주변에 지방이 쌓이는 현상으로 외형상 보기 좋지 않을 뿐 아니라 심혈관계 질환, 당뇨, 고혈압 등의 위험을 높일 수 있습니다. 특히 여성의 경우 남성과 다른 신체적 특성 때문에 복부에 지방이 더 잘 쌓이는 경향이 있습니다. 첫 번째 원인은 호르몬 변화입니다. 생리 주기, 임신, 출산, 폐경 등으로 인해 여성호르몬이 변화하면서 ..

비만은 단순한 외모의 문제가 아니라 건강에 직결된 질환으로, 이를 개선하기 위한 방법 중 하나가 ‘비만 치료 클리닉’입니다. 하지만 실제로 클리닉을 이용하기 전에는 치료 방식, 효과, 비용 등에 대한 정보가 부족해 망설이게 됩니다. 이 글에서는 직접 경험을 바탕으로 비만 클리닉의 솔직한 후기와 비용 정보를 상세히 안내해 드립니다. 1. 비만 치료 클리닉이란? 실제 시술 방식과 과정 공개비만 치료 클리닉은 다이어트보다 전문적인 접근을 통해 체중을 감량하는 의료 서비스입니다. 단순한 식단 조절이나 운동을 넘어서, 의료진이 과학적 데이터를 기반으로 개인의 체질, 건강 상태를 분석하여 맞춤형 치료를 제공합니다. 주요 시술 방식은 다음과 같습니다. 첫째, 식욕억제제나 대사촉진제 등의 약물 치료가 있습니다. 이는 ..

체중이 갑자기 늘어났을 때 우리는 대부분 식습관이나 운동 부족을 먼저 떠올립니다. 물론 그것들도 주요 원인이지만, 간과하기 쉬운 또 하나의 강력한 변수는 바로 ‘수면 부족’입니다.수면은 단순한 휴식 시간이 아닙니다. 우리의 몸은 잠을 자는 동안에도 호르몬 분비, 대사 조절, 면역 강화, 세포 재생 등 다양한 생리 작용을 수행합니다. 특히 체중 조절에 있어 수면은 식욕, 대사, 활동량, 스트레스 반응까지 전방위에 영향을 주는 핵심 요소입니다.이번 글에서는 수면 부족이 어떻게 체중 증가를 유발하는지 그 과학적 메커니즘과 실제 사례를 바탕으로 분석하고, 체중 관리와 수면 개선을 위한 실천 전략까지 소개합니다.1. 수면 부족은 식욕 조절 호르몬을 무너뜨린다렙틴과 그렐린의 불균형수면은 식욕 조절에 핵심적인 두 호..