유산소 vs 근력운동 (소모칼로리, 체형변화, 유지력)
운동을 통한 체중 감량이나 몸매 관리를 시도할 때 가장 흔히 마주하는 선택이 ‘유산소 운동’과 ‘근력 운동’입니다. 두 운동 방식은 체지방 감소, 체형 변화, 유지력에서 서로 다른 장점을 지니고 있으며, 목적에 따라 접근법도 달라야 합니다. 이 글에서는 유산소 운동과 근력운동의 소모 칼로리, 체형 변화, 유지력 관점에서 차이점을 비교 분석하여, 나에게 맞는 운동 전략을 제시합니다. 소모 칼로리: 운동 중 에너지 소비 비교▶ 유산소 운동 (러닝, 자전거, 줄넘기 등)- 심박수를 올려 지방과 탄수화물을 에너지로 소모- 30분 운동 시 평균 250~400kcal 소모- 운동 시작 후 약 20분부터 지방 연소 비율 증가 ▶ 근력 운동 (웨이트, 맨몸 근력 등)- 운동 중 직접적인 칼로리 소모는 적음 (30분당..
2025. 5. 19.
