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“나는 왜 살이 찌는 걸까?”
“식욕이 많아서? 운동을 안 해서? 유전 때문?”
우리는 흔히 “많이 먹어서 살이 찐다”라고 생각하지만, 실제로 비만은 복합적인 요인의 결과로 발생하는 만성 질환입니다.
이번 글에서는 비만의 정확한 원인을 다각도에서 분석하고, 단순한 식습관 외에도 어떤 요소들이 영향을 미치는지를 알아봅니다.
비만의 정의부터 짚고 가기
비만은 체내에 지방이 비정상적으로 축적되어 건강에 악영향을 주는 상태입니다. WHO는 이를 만성 질환으로 분류합니다.
- BMI 25 이상: 과체중
- BMI 30 이상: 비만
- BMI 35 이상: 고도비만
하지만 BMI 외에도 내장지방, 근육량, 인슐린 저항성 등을 함께 고려해야 합니다.
1. 과잉 섭취와 불균형한 식습관
기본적으로 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많을 때 살이 찝니다. 하지만 무엇을, 어떻게 먹느냐도 중요합니다.
- 정제 탄수화물 위주 식단
- 당분이 많은 음료와 간식
- 야식, 폭식 습관
- 배달 음식 위주의 생활
- 불규칙한 식사 시간
2. 운동 부족과 좌식 생활
운동 부족은 기초대사량 감소, 근육량 감소, 지방 축적 가속화로 이어집니다.
특히 사무직, 재택근무, 온라인 수업 등으로 움직임이 적은 생활이 비만의 원인이 되기 쉽습니다.
3. 수면 부족
- 수면 부족 → 렙틴(포만감 호르몬) 감소
- 수면 부족 → 그렐린(식욕 호르몬) 증가
- 야식 확률 증가, 지방 축적 유도
하루 수면 6시간 이하 = 비만 위험 약 55% 증가
4. 스트레스와 감정적 섭식
스트레스를 받을 때 우리는 무의식적으로 먹게 됩니다. 이는 의지력이 아닌 생리적 반응입니다.
- 스트레스 → 코르티솔 증가 → 에너지 보충 욕구 증가
- 도파민 분비 → 당류, 지방 섭취로 일시적 쾌감
- 결과적으로 폭식, 감정적 섭식 습관화
5. 유전적 요인
- 부모 모두 비만일 경우, 자녀 비만 확률 70% 이상
- 식욕 조절 호르몬 분비 차이
- 지방 저장 위치, 체형 유전
유전은 경향일 뿐, 생활 습관으로 충분히 조절 가능!
6. 호르몬 불균형과 질병
- 갑상선 기능 저하증
- 다낭성난소증후군(PCOS)
- 인슐린 저항성
- 쿠싱증후군
- 폐경기 이후 호르몬 변화
체중이 급증하거나 조절이 어렵다면 의사 상담이 필요합니다.
7. 잘못된 다이어트 경험
- 극단적 저칼로리 → 요요현상
- 단기적 체중 감량 → 근육 손실 → 대사량 감소
- 다이어트 보조제 남용
무조건 줄이기보단, 건강하게 조절하는 것이 더 중요합니다.
■ 비만, 단순히 식탐의 문제가 아닙니다
비만은 식습관 외에도 수면, 스트레스, 유전, 질병, 잘못된 다이어트 등 복합적 원인이 작용하는 만성 건강 문제입니다.
자신의 원인을 이해하는 것이 가장 중요한 첫걸음입니다. 정확한 진단과 함께 맞춤형 전략을 세워보세요.
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